Tiêu chuẩn độ ồn phòng ngủ là bao nhiêu?

Tiếng ồn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của chúng ta và gây ra các vấn đề sức khỏe, tâm lý và thậm chí là tai nạn. Vì vậy, để có được một giấc ngủ tốt và đủ, tiêu chuẩn độ ồn phòng ngủ là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tiêu chuẩn độ ồn phòng ngủ là bao nhiêu và cách xử lý tiếng ồn hiệu quả khi ngủ.

Ảnh hưởng của tiếng ồn tới giấc ngủ con người

Tiếng ồn gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của chúng ta. Theo các chuyên gia, tiếng ồn có thể làm giảm sự thư giãn và làm cho giấc ngủ không đủ sâu. Nếu tiếng ồn là quá lớn, chúng ta có thể bị đánh thức hoặc không thể ngủ lại, gây ra mệt mỏi và chán nản khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Ngoài ra, tiếng ồn cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm tăng huyết áp, rối loạn tiêu hóa và đau đầu. Tiếng ồn cũng là nguyên nhân chính gây tai nạn giao thông, do người lái xe bị mất tập trung vì tiếng ồn.

Tiêu chuẩn độ ồn phòng ngủ

Xem thêm: Độ ồn là gì? Độ ồn cho phép không bị phạt là bao nhiêu?

Tiêu chuẩn độ ồn phòng ngủ là bao nhiêu?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tiêu chuẩn độ ồn trong phòng ngủ là từ 30 đến 45 dB. Trong phòng ngủ, tiếng ồn ở mức 30 dB tương đương với tiếng nói thầm nhỏ, trong khi tiếng ồn ở mức 45 dB tương đương với tiếng nói vừa đủ lớn để nghe rõ.

Tuy nhiên, tiêu chuẩn độ ồn trong phòng ngủ có thể khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người. Một số người có thể cần tiếng ồn thấp hơn để ngủ, trong khi những người khác có thể cần tiếng ồn cao hơn để giúp họ ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên tự đánh giá và tìm ra mức độ tiếng ồn phù hợp cho bản thân.

Độ ồn phòng ngủ cho phép là bao nhiêu

Cách xử lý tiếng ồn hiệu quả khi ngủ

Tiếng ồn khi ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, từ khó ngủ đến mất ngủ, giảm năng suất làm việc và tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Tuy nhiên, có nhiều cách để xử lý tiếng ồn khi ngủ để giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số gợi ý để xử lý tiếng ồn khi ngủ.

Sử dụng tai nghe hoặc tai nghe chống ồn

Tai nghe hoặc tai nghe chống ồn có thể giúp giảm tiếng ồn bên ngoài, đặc biệt là tiếng ồn từ phương tiện giao thông hoặc tiếng động từ đường phố. Điều này có thể giúp bạn giảm stress và giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng những loại tai nghe hoặc tai nghe chống ồn có thiết kế thoáng khí để không gây khó chịu hoặc gây áp lực cho tai của bạn.

Sử dụng tai nghe chống ồn khi ngủ

Sử dụng vật liệu cách âm

Sử dụng vật liệu cách âm là một trong những cách hiệu quả để giảm tiếng ồn. Vật liệu cách âm có thể giúp hấp thụ và giảm thiểu âm thanh phát ra từ bên ngoài hoặc từ bên trong phòng ngủ. Một số vật liệu cách âm phổ biến như bông thủy tinh, xốp Acoustic Foam hay gạch cách âm.

Đóng kín cửa và cửa sổ

Cửa và cửa sổ là các điểm truyền âm tiềm năng. Đóng kín chúng có thể giảm thiểu tiếng ồn từ bên ngoài vào phòng ngủ. Bạn có thể dùng các loại băng keo cách âm hoặc vật liệu cách âm khác để dán quanh khung cửa và cửa sổ.

Sử dụng quạt cấp gió

Quạt cấp gió có thể giúp tạo ra tiếng ồn nhỏ hơn so với quạt thông thường. Đặc biệt, quạt cấp gió có thiết kế đặc biệt để giảm tiếng ồn, giúp cho giấc ngủ của bạn trở nên thoải mái và êm ái hơn.

Sử dụng rèm cửa

Rèm cửa có thể giúp giảm thiểu tiếng ồn từ bên ngoài. Một số loại rèm cửa còn được làm từ vật liệu cách âm để giúp hấp thụ và giảm tiếng ồn nhiễu.

Xem thêm: Tham khảo 3 máy đo độ ồn cầm tay giá rẻ và chất lượng

Trong khi tiêu chuẩn độ ồn phòng ngủ là từ 30 đến 40 dB, thì thực tế việc giảm tiếng ồn còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên, việc lựa chọn các giải pháp giảm tiếng ồn phù hợp như sử dụng các sản phẩm chuyên dụng, cách âm phòng và lựa chọn thiết bị điện tử không gây tiếng ồn sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đừng để tiếng ồn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, hãy đưa ra các giải pháp phù hợp để tạo ra một môi trường yên tĩnh và thoải mái để thư giãn.