10 cách giải nhiệt mùa hè nhanh chóng, hiệu quả

21/03/2023 519

Mùa hè nắng nóng oi bức khiến cơ thể mệt mỏi, dễ suy nhược. Đặc biệt nếu phải làm việc ngoài trời, bạn cần hết sức chú ý đến các giải pháp chống nóng để bảo vệ sức khỏe. Sau đây là 10 cách giải nhiệt mùa hè nhanh chóng, hiệu quả của Thông tin kỹ thuật mà bạn không thể bỏ qua. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Uống đủ nước

Cách giải nhiệt mùa hè hiệu quả nhất chính là uống đủ nước. Nhiệt độ cao làm cơ thể ra nhiều mồ hôi, từ đó khiến cơ thể bị mất nước. Nhất là những người phải hoạt động thể lực thì tình trạng mất nước càng nghiêm trọng hơn.

Cho trẻ uống đủ nước

Cách giải nhiệt mùa hè hiệu quả nhất chính là uống đủ nước

Do đó, bạn luôn cần uống đủ nước trong mùa hè để cấp nước đầy đủ cho cơ thể. Ngoài nước, bạn có thể uống các loại đồ uống giải nhiệt khác như: chất điện giải, nước ép hoa quả, nước chanh, nước dừa,… Hoặc ăn các loại quả có nhiều nước như dưa hấu, dưa lê, dưa chuột,… Chúng sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung vitamin và khoáng chất, hạn chế tình trạng mệt mỏi, suy nhược.

Ăn những món ăn giải nhiệt mùa hè

Bên cạnh việc uống đủ nước, bạn còn nên sử dụng các thực phẩm có tính mát. Ví dụ các loại rau củ giàu khoáng chất như: cà chua, rau diếp, mướp đắng, rau dền, củ cải, trái cây,….

Ăn dưa hấu để giải nhiệt trong mùa nóng

Ăn dưa hấu để giải nhiệt trong mùa nóng

Bạn đã biết nên ăn gì vào mùa hè, vậy có những thực phẩm nào không nên ăn trong mùa nóng? Các gia vị cay nồng như ớt, tỏi, gừng,… có tính nóng do chứa nhiều chất kích thích. Chúng gây tích tụ độc tố cho gan, khiến gan nóng và sinh nhiệt. Vì thế, trong mùa hè nắng nóng bạn hạn chế sử dụng các thực phẩm này nhé!

Ngâm chân mát

Để giải nhiệt cho cơ thể, bạn có thể ngâm chân vào bồn nước mát. Chỉ cần ngâm trong khoảng 15 đến 20 phút là cơ thể bạn đã được thư giãn và giải nhiệt nhanh chóng. Bạn có thể dùng thêm tinh dầu bạc hà để có cảm giác dễ chịu hơn.

Tắm nước mát

Tắm bằng nước mát là một cách giải nhiệt mùa hè hiệu quả. Đôi khi, bạn có thể dùng nước ấm để tắm trong mùa hè. Vì nó cũng có tác dụng bốc hơi khỏi da và tóc, từ đó giúp hạ nhiệt. Khi tắm, bạn nên dùng thêm các loại tẩy tế bào chết để loại bỏ tế bào chết, cặn bẩn tích tụ lâu ngày trên da. Từ đó giúp da thông thoáng, mát mẻ, dễ tỏa nhiệt và thoát mồ hôi.

Tắm nước mát

Tắm nước mát

Lưu ý: Tuyệt đối không nên đi tắm khi mới từ ngoài trời nắng về. Vì khi cơ thể đang nóng mà gặp nước lạnh thì có thể xảy ra sốc nhiệt (nhiệt độ thay đổi đột ngột). Dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, động kinh, ngất xỉu, đau đầu vô cùng nguy hiểm…

Mặc trang phục rộng rãi, thoáng mát

Vào mùa hè, bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thấm hút mồ hôi. Nên chọn trang phục có màu sắc sáng bằng vải tự nhiên như bông, vải lanh, cotton hoặc lụa. Ngoài quần áo, bạn còn cần chú ý đến loại giường phù hợp với mùa hè. Ga giường nên dùng vải cotton hoặc vải lanh thấm hút mồ hôi tốt, giữ cho bạn luôn mát mẻ, thoải mái.

Dùng kem chống nắng

Khi đi ngoài trời nắng, cơ thể dễ bị mất nước. Việc tiếp xúc với tia tử ngoại cường độ cao trong thời gian dài còn gây cháy nắng, khiến da lão hóa, ung thư da, u hắc tố… Vì thế, bạn cần sử dụng kem chống nắng khi phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Nên dùng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc cao hơn khoảng 30 phút trước khi ra ngoài. Lưu ý: Cần thoa lại sau một thời gian sử dụng để kem chống nắng hiệu quả hơn.

Dùng kem chống nắng

Dùng kem chống nắng

Xem thêm: Những cách phòng bệnh mùa nắng nóng bạn cần biết

Tập môn thể thao phù hợp

Đến mùa hè, nhiều người e ngại việc vận động sẽ làm cơ thể nóng bức, ngột ngạt. Nhưng thực tế, trong ngày hè mà tập môn thể thao phù hợp sẽ giúp cơ thể giải nhiệt, thoải mái hơn. Bạn có thể chọn các môn thể dục thể thao trong nhà và dưới nước. Chúng giúp bạn rèn luyện sức khỏe, đồng thời giải tỏa nhanh chóng hơi nóng, calo dư thừa và mồ hôi tích tụ.

Một số môn thể dục trong nhà phù hợp cho những ngày hè là: aerobic, yoga, nhảy múa, khiêu vũ,…  Nếu bạn thích nước thì có thể chọn bơi lội trong nhà. Bộ môn này vừa giúp giải tỏa nhiệt nhanh chóng, vừa giúp cho cơ bắp dẻo dai, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Lưu ý: Không nên tắm ngay sau khi vận động mạnh. Thói quen này có thể gây ra hiện tượng sốc nhiệt rất nguy hiểm.

Bơi lội giúp giải nhiệt mùa hè

Bơi lội giúp giải nhiệt mùa hè

Hơi thở Sitali

Hơi thở Sitali là một kỹ thuật thở trong môn yoga. Kỹ thuật này giúp làm mát cơ thể và thư giãn tâm trí của bạn. Đây cũng là một cách giải nhiệt mùa hè khá thú vị mà bạn có thể thử. Cách thực hiện hơi thở Sitali như sau:

  • Bạn ngồi ở tư thế thoải mái nhất, thả lỏng cơ thể và hít sâu vài hơi để chuẩn bị trước khi thực hiện.
  • Lè lưỡi và cuộn các mép ngoài lại với nhau để tạo thành hình ống.
  • Nếu lưỡi không cong được, bạn có thể mím môi lại, để lưỡi ở sau răng cửa.
  • Từ từ hít vào bằng miệng và sau đó thở ra bằng mũi. Kết thúc một lần thở.
  • Tiếp tục thở như hướng dẫn trong tối đa 5 phút.

Tạo môi trường mát mẻ

Bên cạnh các phương pháp như ăn đồ ăn giải nhiệt, uống đồ mát,… bạn còn có thể tạo một môi trường thoáng mát để giải nhiệt cho cơ thể. Mời bạn đọc tham khảo một số biện pháp để nhiệt độ phòng trở nên mát hơn:

Sử dụng điều hòa hoặc quạt gió để làm giảm nhiệt độ phòng

Sử dụng điều hòa hoặc quạt gió để làm giảm nhiệt độ phòng

  • Mở cửa sổ, cửa ra vào và bật quạt để không khí lưu thông. Bạn không nên để phòng quá kín gây cảm giác bí.
  • Dùng điều hòa không khí là biện pháp tốt nhất khi bạn cảm thấy nóng. Đây là cách giải nhiệt mùa hè nhanh chóng và hiệu quả. Lưu ý: Không ngồi máy lạnh khi vừa đi nắng về. Bởi khi cơ thể bạn đang ở nền nhiệt cao, đột ngột đi vào môi trường có nhiệt độ thấp của máy lạnh thì sẽ xảy ra hiện tượng sốc nhiệt rất nguy hiểm, thậm chí gây tử vong.

Xem thêm: Tổng hợp biện pháp khắc phục nhiệt độ môi trường quá cao hoặc thấp

Cho cơ thể thích nghi với môi trường nóng

Nếu bạn phải sống ở một nơi có nhiệt độ cao hơn nhiều so với trước đây, bạn đừng hoạt động quá nhiều. Hãy tăng dần hoạt động trong 2 tuần để cơ thể làm quen với môi trường mới.

Mùa hè oi bức dễ gây mệt mỏi, suy nhược, thậm chí sốc nhiệt. Do đó, các cách giải nhiệt mùa hè nhanh chóng, hiệu quả rất cần thiết. Hy vọng 10 phương pháp giải nhiệt trong bài viết sẽ giúp bạn luôn mạnh khỏe, thư thái trong mùa hè này. Theo dõi website thongtinkythuat.com để cập nhật nhiều kiến thức bổ ích nhé!