Bí quyết kiểm soát cân nặng giúp bạn có sức khỏe tốt

30/11/2021 94

Kiểm soát cân nặng là một thuật ngữ vô cùng quen thuộc đối với con người trong xã hội ngày nay. Làm thế nào để có một vóc dáng đẹp, một sức khỏe tốt luôn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn các bí quyết kiểm soát cân nặng giúp bạn có một vóc dáng như mong ước

Kiểm soát cân nặng bằng chế độ ăn uống

Có một số quan niệm sai lầm cho rằng: “Ăn ít sẽ giúp bạn giảm cân rất tốt”. Thực ra việc ăn ít, ăn không đủ no sẽ khiến cho cơ thể của bạn có cảm giác mệt mỏi, không đủ năng lượng để cung cấp cho các hoạt động hàng ngày.

Bên cạnh đó, ăn quá nhiều cũng không tốt cho cơ thể. Khi bạn ăn nhiều mà ít hoạt động. Lượng calo dư thừa sẽ tích tụ tạo thành mỡ khiến cho bạn bị tăng cân.

Như vậy, có thể thấy được rằng chế độ ăn uống một cách hợp lý sẽ giúp cho cơ thể của bạn kiểm soát được cân nặng tốt hơn. Ăn uống hợp lý còn giúp cho vóc dáng của bạn cân đối, như mong muốn.

Ăn đúng giờ

Ăn đúng giờ, đúng bữa là nguyên tác đầu tiên trong việc kiểm soát cân nặng bằng chế độ ăn uống. Khi bạn ăn đúng giờ sẽ tạo cho hệ tiêu hóa một thói quen, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Ăn đúng giờ sẽ tạo cho cơ thể thói quen tiêu hóa tốt

Ăn đúng giờ sẽ tạo cho cơ thể thói quen tiêu hóa tốt

Nếu bạn quá bận rộn, hay bỏ bữa thì dễ dẫn đến việc đau ruột thừa. Khi đau ruột thừa, sức khỏe của cơ thể sẽ giảm và làm cho việc ăn uống khó khăn hơn.

Tính toán lượng calo trong thức ăn và thường xuyên theo dõi cân nặng

Khi bạn muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả, trong nhà nhất định phải có một chiếc cân để thường xuyên theo dõi được cân nặng của bản thân. Theo dõi hằng ngày, cả lúc trước khi ăn và sau khi ăn, hãy mua một cuốn sổ nhỏ ghi lại cân nặng để tiện theo dõi.

Kiểm soát lượng calo có trong thực phẩm bạn ăn, bằng cách tính toán khối lượng thực phẩm và calo có trong từng loại thực phẩm. Việc này sẽ giúp bạn nắm được lượng calo bạn hấp thụ hàng ngày

Ăn uống lành mạnh, giảm lượng đường tiêu thụ

Hạn chế ăn các đồ ăn nhanh, trong thức ăn nhanh có chứa rất nhiều dầu mỡ khiến cơ thể bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Các loại thức ăn bạn nên ăn để có thể kiểm soát cân nặng tốt là: rau xanh, trái cây, sữa ít béo, các loại hạt, thịt ức gà, thịt nạc, ngũ cốc và gạo lức.

Nên ăn nhiều trái cây rau củ và hạn chế ăn nhiều đường

Nên ăn nhiều trái cây rau củ và hạn chế ăn nhiều đường

Đường có tác dụng kích thích vị giác, nên có nhiều người không kiểm soát được khi ăn đồ ngọt. Lượng đường cầ phải được kiểm soát một cách nghiêm ngặt:

  • Đối với nữ giới, chỉ nên dùng 6 thìa cà phê đường mỗi ngày.
  • Đối với năm giới, chỉ nên dùng 9 thìa cà phê đường mỗi ngày.

Cách điểm soát cân nặng bằng thể dục

Tập thể dục rất tốt cho cơ thể vừa kiểm soát được cân nặng vừa có thể cải thiện được sức khỏe. Vận động thể dục thường xuyên giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo dư thừa, tạo được tính kiên trì cho bản thân.

Nếu bạn muốn có một vóc dáng tốt, thân thể khỏe mạnh thì tập thể dục là điều không thể thiếu được. Thể dục giúp cho thân thể được săn chắc, tăng cường thêm sức mạnh.

Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

Mỗi một độ tuổi khác nhau sẽ có chế độ tập và bài tập khác nhau, bạn nên lựa chọn bài tập phù hợp với cơ thể để có thể đem lại hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn muốn giảm mỡ cho cơ thể thì nên tập những bài tập đốt cháy calo, giảm mỡ.

Tập tăng cường cơ bắp cho cơ thể, cơ bắp một khi tăng lên cũng sẽ giúp cho khả năng trao đổi chất của cơ thể tăng lên. Nếu bạn là người không sợ cơ thể có cơ bắp, hãy tập các bài tập siết cơ vì đây là cách kiểm soát cân nặng cực tốt.

Các bài tập giúp bạn đốt cháy được 500 calo dễ dàng trong vòng 30 phút

  • Đi bộ nhanh: Bạn chỉ cần đi bộ với tốc độ 7,2 km/giờ trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy được từ 150 calo đến 222 calo.
  • Chạy bộ: Bạn cần chạy với tốc độ 12km/giờ sẽ đốt cháy được 375 calo – 500 calo trong 30 phút chạy.
  • Bơi lội, đá banh, chèo thuyền, nâng tạ,…cũng là những cách giúp bạn đốt cháy được lượng lớn calo trong cơ thể.

Kiểm soát cân nặng bằng chế độ sinh hoat

Ngủ đủ giấc và hạn chế bia, rượu

Bạn không nên thức quá khuya, giấc ngủ tốt, đúng giờ cũng là cách giúp bạn kiểm soát được cân nặng. Càng về khuya thì các hệ thần kinh, các tế bào trong cơ thể càng cần được nghỉ ngơi.

Nếu bạn là người yêu thích rượu bia, tiệc tùng thì rất khó để kiểm soát được cân nặng. Uống quá nhiều bia rượu sẽ gây ra tình trạng bụng bia ở nam giới, tạo nên một vóc dáng không cân đối.

Giữ tinh thần luôn thoải mái

Có nhiều nghiên cứu cho rằng việc tinh thần căng thẳng, stress sẽ làm cho cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn. Khi tinh thần căng thẳng con người sẽ thích các loại thức ăn nhiều calo và có lượng đường cao.

Để giữ cho tinh thần luôn thoải mái bạn có thể tập yoga, ngồi thiền, nghe nhạc thư giãn, hít thở sâu,… Khi tinh thần thoải mái, con người sẽ làm việc năng suất hơn và kiểm soát cân nặng sẽ tốt hơn.

Ngồi thiền giúp cho tinh thần thoải mái cân bằng hơn

Ngồi thiền giúp cho tinh thần thoải mái cân bằng hơn

Thay đổi thói quen sinh hoạt

  • Khi cảm thấy đã no, nên ngừng ăn.
  • Thay đổi các thức ăn béo, ngọt thành các thức ăn lành mạnh.
  • Nếu bạn đang ăn kiêng nhưng vẫn muốn ăn vặt thì hãy mua đồ ăn vặt loại dành riêng cho người ăn kiêng.
  • Mặc quần áo ôm sát, hơi chật giúp bạn có động lực kiểm soát cân nặng, giữ vóc dáng để mặc được những bộ cánh yêu thích.

Hãy áp dụng các bí quyết kiểm soát cân nặng mà bài viết đã chia sẻ để kiểm soát tốt cân nặng cho bản thân nhé. Một cơ thể đẹp là một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.