Làm thế nào để kiểm soát cân nặng khi mang thai?

30/11/2021 99

Cách kiểm soát cân nặng khi mang thai nhưng vẫn giữ được sức khỏe cho thai phụ, đây là điều mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Việc thừa cân hay thiếu cân sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ cho thai phụ như: sinh mổ, tiểu đường, đẻ non,…Bài viết này sẽ đưa ra những mẹo hay, chuẩn chuyên gia dinh dưỡng giúp cho thai phụ dễ dàng kiểm soát cân nặng khi mang thai.

Vì sao cần kiểm soát cân nặng khi mang thai

Kiểm soát cân nặng khi mang thai là một vấn đề rất quan trọng, nếu mẹ bầu bị thừa cân hay thiếu cân sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến thai nhi. Khi mẹ không khỏe mạnh thì thai nhi trong bụng cũng không khỏe mạnh, nên mẹ bầu kiểm soát cân nặng thì cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý.

Cân nặng hợp lý sẽ giúp con bạn khỏe mạnh hơn

Cân nặng hợp lý sẽ giúp con bạn khỏe mạnh hơn

Với những thai phụ bị thừa cân thì nguy cơ thường gặp nhất chính là tăng huyết áp, tiền sản giật, tiểu thường thai kỳ, hay các nguy cơ nguy hiểm hơn như là sinh non, sẩy thai. Bên cạnh đó thừa cân còn dẫn đến nhiễm trùng khi sinh mổ, đứa trẻ sinh ra bị thừa cân sẽ gây khó khăn hơn cho quá trình “vượt cạn” của mẹ.

Với những thai phụ bị thiếu cân thì dễ dẫn đến bào thai bị suy dinh dưỡng. Khi sinh ra đứa trẻ có thể bị nhẹ cân, thiếu tháng và dễ mắc bệnh hơn các trẻ khác. Con của những thai phụ thiếu cân thường sẽ mắc các bệnh tiêu chảy, thiếu vitamin, viêm đường hô hấp,…

Cách kiểm soát cân nặng khi mang thai tốt nhất

Các mẹ bầu hay có suy nghĩ là ăn cho cả hai, ăn cho mình cũng ăn cho con điều này dẫn đến tình trạng thừa cân khi đang mang thai và sau khi mang thai cũng rất khó giảm xuống. Cách kiểm soát cân nặng cho bà bầu hiệu quả nhất là:

Xây dựng chế độ ăn uống là cách kiểm soát cân nặng cho bà bầu

Hãy dùng một cuốn sổ nhỏ để ghi chép lại những món ăn mà bạn đã ăn hàng ngày: sáng, trưa, chiều, tối. Việc này giúp cho bạn kiểm soát được khối lượng thức ăn, nắm được các chất dinh dưỡng có trong thức ăn và nên ăn thứ gì cho ngày tiếp theo.

Xây dựng một chế độ ăn hợp lý đầy đủ dinh dưỡng

Xây dựng một chế độ ăn hợp lý đầy đủ dinh dưỡng

Ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ và bé sau thời gian ngủ dài. Nếu bỏ bữa sáng, thai phụ sẽ khó kiểm soát cân nặng hơn vì nếu quá đói sẽ có xu hướng ăn nhiều vào buổi trưa.

Ăn chậm, nhai thật kỹ

Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa của cơ thể diễn ra tốt hơn, no lâu hơn và hạn chế được cảm giác thèm ăn. Vì một tương lai con trẻ khỏe mạnh, hãy học cách ăn chậm nhai kỹ nhé.

Chia nhỏ các bữa ăn giúp kiểm soát cân nặng khi mang thai

Có một số mẹ bầu hay gặp tình trạng ốm nghén nên gặp khó khăn rất nhiều trong việc ăn uống, thay vì ăn 3 bữa hãy chia nhỏ các bữa ăn thành 6 bữa. Chia nhỏ các bữa ăn giúp cho các mẹ giảm được ốm nghén, giúp mẹ bầu hấp thụ được dinh dưỡng tốt hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Đối với cơ thể của người bình thường chúng ta cần ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp cho mọi hoạt động của cơ thể. Nước giúp mẹ bầu thanh lọc cơ thể rất tốt và hạn chế được cảm giác thèm ăn, đói bụng.

Thai phụ nên uống từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày

Thai phụ nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày

Hạn chế ăn các món ăn vặt

Ăn vặt luôn là thói quen ưa thích của chị em chúng mình, nhất là lúc mang thai cảm giác thèm ăn liên tục nên ăn vặt chính là giải pháp được nhiều mẹ bầu tìm đến. Tuy nhiên, lượng chất béo, lượng dầu mỡ, lượng đường cao trong đồ ăn vặt chính là thứ khiến mẹ bầu tăng cân.

Nếu bạn thích ăn vặt, hãy làm các đồ ăn nhẹ cho riêng mình, những món ăn ít dầu mỡ, ít ngọt và nhiều chất xơ. Những món ăn vặt tự làm vừa đảm bảo vệ sinh vừa giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng hợp lý.

Thường xuyên tập thể dục để kiểm soát cân nặng khi mang thai

Việc vận động dành cho mẹ bầu là rất cần thiết giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng khi mang thai hiệu quả, vận động thường xuyên sẽ giúp cho quá trình sinh đẻ diễn ra dễ dàng hơn. Các thai phụ có thể tập thể dục bằng các bài tập dành riêng cho thai phụ, đi bộ, yoga hoặc bơi lội.

Thai phụ nên vận động thường xuyên sẽ giúp cho quá trình vượt cạn dễ dàng hơn

Thai phụ nên vận động thường xuyên sẽ giúp cho quá trình vượt cạn dễ dàng hơn

Kiểm tra cân nặng đều đặn, thường xuyên

Các mẹ nên kiểm tra cân nặng của mình mỗi tuần một lần, nắm chính xác được cân nặng của mình để đưa ra các thực đơn ăn uống hợp lý. Việc nắm được cân nặng của bản thân còn giúp thai phụ kiểm soát được cân nặng tốt hơn và giảm cân dễ dàng hơn sau khi sinh.

Lưu ý khi giảm cân mang thai

Khi mang thai có nên ăn kiêng không?

Chị em khi đang mang thai không nên ăn kiêng, việc ăn kiêng sẽ dẫn đế thiếu các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Khi lượng calo trong thức ăn bị cắt giảm một cách đột ngột, con bạn khi ra đời có nguy cơ bị béo phì rất cao.

Nếu bạn đang bị thừa cân khi mang thai thì cần có một chế độ ăn uống hợp lý, ăn những thức có giàu chất xơ. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để lên thực đơn phù hợp với tình trạng sức khỏe và thai kỳ.

Nếu bạn giảm cân khi mang thai không đúng cách thì sẽ ra sao?

Việc giảm cân khi đang mang thai đôi lúc sẽ phản tác dụng nếu bạn thực hiện sai cách, các vấn đề thường xảy ra như sau:

  • Trẻ bị sinh non và cân nặng nhẹ hơn bình thường.
  • Khả năng nhận thức của trẻ sẽ kém hơn những đứa trẻ khác.
  • Lượng nước ối của thai phụ ít.
  • Dễ dẫn đến sảy thai, trong người thai phụ lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi.

    Giảm cân không đúng cách sẽ khiến thai phụ lúc nào cũng mệt mỏi

    Giảm cân không đúng cách sẽ khiến thai phụ lúc nào cũng mệt mỏi

Mong rằng với bài viết về kiểm soát cân nặng khi mang thai sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn trong quá trình mang thai, có được sức khỏe tốt hơn. Hãy vì sức khỏe con trẻ mà kiểm soát cân nặng của bản thân, khi mẹ bầu khỏe mạnh thì thai nhi chắc chắn sẽ khỏe mạnh.